E3.  Entrenamiento: rodillos en ciclismo.  (regresar a entrenamientos)   El entrenamiento de rodillos tiene como objetivo incrementar la frecuencia de pedaleo, ya sea para mejorar la velocidad o el desarrollo de la fuerza.  Realmente no existe un manual especìfico que se aplique a todo ciclista, todo depende de la condiciòn fìsica y el nivel de respuesta en que se encuentre.

La selecciòn de cada uno de los trabajos de rodillos debe efectuarse en base a las necesidades personales o metas de cada ciclista y deben realizarse al menos una o dos veces por semana, alternando este tipo de trabajo con la carretera, ya que en los rodillos es el ciclista el que tiene que incorporar las variantes y en la carretera es el camino es que establece las variantes.

El siguiente trabajo se realizò con un ciclista de promedio de velocidad de 27km/hra con poco manejo del plato grande (52) y dèbil manejo de la frecuencia de pedaleo.

Se sugiere que se trabaje a frecuencia cardìaca de 150 - 180 lpm y de cadencia o frecuencia de pedaleo de 90 - 100 rpm.

Estas relaciones de los cambios son sòlo experiencias realizadas con ciclistas pero no representan una regla a seguir, son paràmetros de referencia y cada trabajo depende de la condiciòn de cada individuo, por lo que los se dejan al criterio personal. 

Bàsese en la cadencia o frecuencia de pedaleo y de la frecuencia cardìaca para controlar su trabajo.  Escuche a su organismo. 

EVC  (regresar a entrenamientos)